Perdre du poids sans sport, bouger au fil de la journée
On peut perdre du poids sans faire de sport, à condition de soigner son alimentation et de bouger un peu à chaque moment de la journée. L’activité physique ne se limite pas au sport, et les petits gestes répétés finissent par compter.
À vos côtés, la coach du club analyse votre cas puis vous donne le meilleur conseil possible.
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Sport et activité, 2 choses différentes
Le sport suit des règles et se pratique souvent dans un lieu dédié. L’activité physique, elle, regroupe tous les mouvements du corps qui dépensent plus d’énergie qu’au repos. Marcher pour aller chercher le pain, monter un escalier ou ranger la maison en font partie. L’Assurance maladie détaille cette distinction dans sa page sur l’activité physique recommandée au quotidien.
Une journée en mouvement, heure par heure
Au réveil
Quelques étirements avant de sortir du lit, puis le petit-déjeuner assis. Si vous le prenez hors de chez vous, y aller à pied ajoute déjà quelques minutes de marche.
En milieu de matinée
Levez-vous toutes les heures si vous travaillez assis. Allez parler à un collègue plutôt que de lui écrire, remplissez votre verre d’eau loin de votre bureau.
À midi
Après le déjeuner, 10 minutes de marche aident la digestion et coupent la somnolence de l’après-midi.
Dans l’après-midi
Prenez l’escalier, même pour un ou 2 étages. Téléphonez debout. Ces gestes passent inaperçus et s’additionnent pourtant.
En fin de journée
Descendez du bus un arrêt plus tôt ou garez-vous plus loin. Les courses à pied, avec un sac dans chaque main, font travailler bras et jambes.
Le soir
Un peu de rangement, de cuisine ou de jardinage remplace utilement une heure de plus devant un écran.
Pourquoi le temps assis compte autant
L’étude INCA 3 de l’Anses, résumée dans INCA 3 en image sur l’activité physique et la sédentarité, montre la place importante du temps passé assis dans la vie des Français. Couper ces longues périodes par des pauses debout est un levier aussi utile que l’ajout d’une activité.
L’assiette, le levier principal
Sans sport, l’alimentation fait l’essentiel du travail. 3 repas réguliers, des légumes à chaque repas, un féculent dosé selon l’activité et peu de boissons sucrées. Pensez aussi à boire de l’eau tout au long de la journée, comme l’explique notre article sur boire assez quand il fait chaud.
Quand l’envie revient
Ces petits mouvements redonnent souvent du souffle et de l’envie. Si un jour vous souhaitez aller plus loin, notre article sur la remise en forme en commençant par 10 minutes propose une première étape simple.
Le club, un premier pas du matin
Le club Vitality Nutriclub se trouve 69 avenue de Grasse, à Cagnes-sur-Mer. Y venir à pied pour le petit-déjeuner du matin, avec le suivi quotidien, peut devenir le premier mouvement de votre journée. Votre premier bilan est offert pour faire le point sur vos habitudes.
Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin, à consulter si vous avez des douleurs ou une maladie chronique.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine immédiatement.
Sur le profil affiché, la courbe médiane arrive au but en 11 semaines environ, la plus douce en 4 mois environ.
Perdre durablement suppose de rester entre 500 g et 1000 g hebdomadaires, voilà la zone idéale du schéma. Au-dessus, de façon régulière, le corps entame autant ses muscles que ses graisses, c’est la partie hachurée.
Cette projection sert d’exemple. Les parcours sont personnels, les résultats diffèrent. Votre appareil fait le calcul sans rien enregistrer ni envoyer. Pour les plus de 65 ans, un avis médical vient en premier.
Le calcul de cette courbe, expliqué
Le trait du haut de la zone représente 500 g hebdomadaires, la cadence la plus douce. Le trait du bas représente 1000 g hebdomadaires, la limite à risque.
Au début, ça descend plus vite, c’est surtout de l’eau, ensuite la perte ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane est plus lente, car le métabolisme se met au ralenti. Avec le même effort, l’homme obtient généralement un résultat un peu plus rapide que la femme.
Dans la vie réelle, on stagne parfois quelques jours puis on repart, et la courbe du parcours en tient compte avec des paliers et de petites reprises. Elle ne présage pas de votre cas.
Ces recommandations restent larges, elles ne valent jamais une consultation médicale.
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Pour comprendre comment le suivi s’organise tous les jours, consultez le programme.