Petit-déjeuner avant le travail, pourquoi le prendre au club change la matinée
Prendre son petit-déjeuner hors de chez soi, juste avant le travail, règle d’un coup les 3 obstacles du matin, le manque de temps, le bol improvisé et la solitude devant ses choix. C’est le principe du club, où les membres prennent leur petit-déjeuner chaque matin avec un suivi quotidien.
À vos côtés, la coach du club analyse votre cas puis vous donne le meilleur conseil possible.
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À la maison, une course contre la montre
Entre la douche, les enfants à préparer et les clés introuvables, le petit-déjeuner passe souvent en dernier. On avale un café debout, parfois une viennoiserie achetée en route. Vers 11h, la faim revient fort et le déjeuner devient plus copieux que prévu. Ce scénario n’a rien d’un manque de volonté. Il vient d’un matin trop serré.
Ce que change un repas pris ailleurs
- La décision est déjà prise. Vous n’avez pas à choisir devant un placard à moitié vide.
- Le repas a une heure fixe, ce qui stabilise le reste de la journée.
- Vous mangez assis, en prenant le temps, au lieu de grignoter en marchant.
- Quelqu’un remarque si vous sautez une matinée, et vous en parle le lendemain.
Un bol complet sans y réfléchir
Un petit-déjeuner qui tient réunit une source de protéines, un produit céréalier de préférence complet, un fruit et une boisson. Côté laitages, le site public Manger Bouger recommande 2 produits laitiers par jour pour les adultes, dans sa page sur une consommation de produits laitiers suffisante mais limitée. Le matin est un bon moment pour placer l’un des 2. Pour l’équilibre des protéines sur la journée, lisez notre article sur comment répartir les protéines du matin au soir.
Le point du jour avant d’attaquer
Au club, le petit-déjeuner s’accompagne d’un échange rapide avec Anaïs, la coach du club. Comment s’est passée la veille, comment s’annonce la journée, quel repas risque d’être compliqué. Ce point de quelques minutes aide à anticiper au lieu de subir. Santé publique France rappelle d’ailleurs dans son document Il était une fois le petit-déjeuner la place de ce premier repas dans l’équilibre de la journée.
Si vous commencez tard ou très tôt
Vous embauchez à 7h ? Un en-cas simple à la maison, puis un vrai repas plus tard, peut convenir. Vous commencez à 10h ? Le petit-déjeuner au club reste possible, puisqu’il ouvre jusqu’à 11h en semaine. L’essentiel est de garder la même heure d’un jour à l’autre. Si une faim persiste en milieu de matinée, voyez notre article sur la collation, quand et quoi choisir.
Le nouveau local avenue de Grasse
Le club Vitality Nutriclub s’est installé dans un nouveau local, 69 avenue de Grasse à Cagnes-sur-Mer, sur le chemin de nombreux trajets vers le travail depuis le Cros-de-Cagnes. Il ouvre du lundi au vendredi de 7h à 11h et le samedi de 8h à 11h. Votre premier bilan est offert avec une mesure de la composition du corps, pour partir de votre situation réelle.
Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin, notamment si vous suivez un traitement ou un régime particulier.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine immédiatement.
Sur le profil affiché, la courbe médiane arrive au but en 11 semaines environ, la plus douce en 4 mois environ.
Perdre durablement suppose de rester entre 500 g et 1000 g hebdomadaires, voilà la zone idéale du schéma. Au-dessus, de façon régulière, le corps entame autant ses muscles que ses graisses, c’est la partie hachurée.
Cette projection sert d’exemple. Les parcours sont personnels, les résultats diffèrent. Votre appareil fait le calcul sans rien enregistrer ni envoyer. Pour les plus de 65 ans, un avis médical vient en premier.
Le calcul de cette courbe, expliqué
Le trait du haut de la zone représente 500 g hebdomadaires, la cadence la plus douce. Le trait du bas représente 1000 g hebdomadaires, la limite à risque.
Au début, ça descend plus vite, c’est surtout de l’eau, ensuite la perte ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane est plus lente, car le métabolisme se met au ralenti. Avec le même effort, l’homme obtient généralement un résultat un peu plus rapide que la femme.
Dans la vie réelle, on stagne parfois quelques jours puis on repart, et la courbe du parcours en tient compte avec des paliers et de petites reprises. Elle ne présage pas de votre cas.
Ces recommandations restent larges, elles ne valent jamais une consultation médicale.
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Pour comprendre comment le suivi s’organise tous les jours, consultez le programme.