Perdre 5 kg durablement, les habitudes qui comptent et celles qui comptent moins qu’on ne croit

Ce qui compte moins qu’on ne croit

• Les cures détox et les jus verts. Ils ne nettoient rien que le foie et les reins ne fassent déjà.
• L’heure exacte du dernier repas, tant que le dîner reste raisonnable.
• Compter chaque calorie. Cela fatigue vite et ne dit rien de la qualité de l’assiette.
• Supprimer totalement le pain ou les pâtes. La frustration finit par l’emporter.

Ce qui compte, habitude 1, ce que l’on boit

Sodas, jus, cafés sucrés, apéritifs. Ces boissons apportent de l’énergie sans caler. Les remplacer par de l’eau, plate ou gazeuse, est souvent le geste le plus rentable.

Habitude 2, la régularité des repas

Sauter un repas mène presque toujours à manger davantage au suivant. 3 repas à des heures assez stables, avec une collation si besoin, calment le grignotage.

Habitude 3, la moitié de l’assiette en légumes

Les légumes donnent du volume et des fibres pour peu de calories. Manger Bouger invite à augmenter les fruits et légumes, frais, surgelés ou en conserve.

Habitude 4, le fait maison, même très simple

Une omelette, une soupe ou une salade composée maison contiennent moins de sel, de sucre et de gras cachés qu’un plat industriel. La page augmenter le fait maison donne des pistes accessibles.

Habitude 5, les pas du quotidien

Marcher pour les petits trajets, prendre l’escalier, faire un tour après le déjeuner. À Biot comme ailleurs, aller chercher le pain à pied ajoute des pas sans y penser.

Habitude 6, le sommeil

Des nuits trop courtes augmentent l’appétit le lendemain. Se coucher à heure régulière soutient tout le reste. Notre article sur l’heure du coucher détaille ce lien.

Une habitude à la fois

Choisissez celle qui vous semble la plus facile et tenez-la 2 ou 3 semaines avant d’en ajouter une autre. Le chiffre de 5 kg n’est pas une promesse, c’est un cap. Le rythme dépend de chacun. Pour voir comment cet objectif s’inscrit dans un parcours plus large, consultez l’étape des 5 kg dans notre guide pour mincir durablement.

Le club ouvre du lundi au vendredi de 7h à 11h et le samedi de 8h à 11h. Un passage chaque matin pour le petit-déjeuner aide à tenir ces habitudes dans la durée. Le premier bilan est offert. Ces repères généraux ne remplacent pas l’avis de votre médecin, à consulter si vous avez une maladie ou un traitement.