Moins 15 kg, tenir le cap sur plusieurs saisons
Viser 15 kg de moins, c’est accepter un projet qui traverse plusieurs saisons, et préparer chacune selon ses pièges et ses atouts. Personne ne garde le même élan de la rentrée jusqu’à l’été. En anticipant les périodes difficiles, on évite de tout lâcher au premier repas de fête.
À vos côtés, la coach du club analyse votre cas puis vous donne le meilleur conseil possible.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Avant de commencer, parlez-en à votre médecin, surtout si vous avez un traitement ou des antécédents. Cet article ne remplace pas son avis. Notre repère sur les étapes d’un objectif de 15 kg complète cette lecture.
L’automne, le moment de poser le rythme
La rentrée ramène des horaires réguliers. C’est le meilleur moment pour installer le socle, un repas du matin consistant, des légumes à chaque repas et une marche quotidienne. Les soupes et les légumes de saison rendent les dîners légers faciles à préparer.
L’hiver, traverser les fêtes sans tout défaire
Décembre est la saison la plus redoutée. L’objectif n’est pas de perdre pendant les fêtes, mais de rester stable. Profitez des repas de famille, puis revenez à vos horaires dès le lendemain. Les journées courtes poussent à moins bouger. Une sortie à la lumière du jour, même brève, aide le moral et l’activité.
Le printemps, relancer le mouvement
Avec les beaux jours, l’envie de bouger revient. C’est le moment d’ajouter une activité, sortir marcher autour de Valbonne, reprendre le vélo ou la natation. L’Anses rappelle que le manque d’activité physique et la sédentarité sont une priorité de santé publique. Chaque pas compte, pas seulement le sport.
L’été, garder ses repères malgré les sorties
Barbecues, apéritifs, horaires décalés, l’été bouscule les habitudes. Gardez 2 ancres fixes, le repas du matin et une eau à portée de main. Fruits et crudités de saison facilitent des repas frais et légers. Notre article sur bien boire quand il fait chaud donne des repères utiles.
Ce qui reste constant d’une saison à l’autre
- Des repas à heures régulières, sans en sauter.
- Une source de protéines à chaque repas pour préserver le muscle.
- Des paliers de stabilisation, à mi-parcours par exemple.
- Un regard bienveillant sur les semaines moins bonnes, qui font partie du chemin.
- Une marche quotidienne, quelle que soit la météo, même courte.
Les repères alimentaires de l’Anses, actualisés pour la population française, servent de fil conducteur toute l’année, quelle que soit la saison.
Mesurer le chemin parcouru
Sur un projet aussi long, la balance seule décourage parfois. Le tour de taille, l’essoufflement dans les escaliers ou la qualité du sommeil racontent aussi vos progrès. Notez-les chaque mois, vous serez surpris de relire vos premières lignes. Au club Vitality Nutriclub, à Cagnes-sur-Mer, le premier bilan est offert et comprend une mesure de la composition du corps. Il pose un point de départ que vous pourrez comparer au fil des saisons, en suivant la graisse et le muscle plutôt que le seul poids.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine immédiatement.
Sur le profil affiché, la courbe médiane arrive au but en 11 semaines environ, la plus douce en 4 mois environ.
Perdre durablement suppose de rester entre 500 g et 1000 g hebdomadaires, voilà la zone idéale du schéma. Au-dessus, de façon régulière, le corps entame autant ses muscles que ses graisses, c’est la partie hachurée.
Cette projection sert d’exemple. Les parcours sont personnels, les résultats diffèrent. Votre appareil fait le calcul sans rien enregistrer ni envoyer. Pour les plus de 65 ans, un avis médical vient en premier.
Le calcul de cette courbe, expliqué
Le trait du haut de la zone représente 500 g hebdomadaires, la cadence la plus douce. Le trait du bas représente 1000 g hebdomadaires, la limite à risque.
Au début, ça descend plus vite, c’est surtout de l’eau, ensuite la perte ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane est plus lente, car le métabolisme se met au ralenti. Avec le même effort, l’homme obtient généralement un résultat un peu plus rapide que la femme.
Dans la vie réelle, on stagne parfois quelques jours puis on repart, et la courbe du parcours en tient compte avec des paliers et de petites reprises. Elle ne présage pas de votre cas.
Ces recommandations restent larges, elles ne valent jamais une consultation médicale.
À lire aussi
Pour comprendre comment le suivi s’organise tous les jours, consultez le programme.