Objectif moins 10 kg, des caps d’habitudes plutôt qu’un chiffre
Pour viser moins 10 kg sans s’épuiser, le plus solide est de se fixer un cap par trimestre qui porte sur des habitudes, pas sur un chiffre à atteindre. La balance suit quand les gestes tiennent. Elle varie chaque semaine, alors qu’un cap de 3 mois laisse le temps aux changements de s’installer.
À vos côtés, la coach du club analyse votre cas puis vous donne le meilleur conseil possible.
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Pourquoi un cap plutôt qu’un chiffre
Un objectif chiffré dépend de beaucoup de choses que l’on ne contrôle pas, l’eau retenue, une semaine de fête, un traitement. Une habitude, elle, dépend de vous. Prendre un vrai petit-déjeuner 5 jours sur 7, marcher chaque jour, cuisiner 3 dîners par semaine. Ces caps se vérifient d’un simple oui ou non. Notre article sur les étapes d’une perte de poids durable situe ce palier parmi les autres.
Cap 1, la régularité
Les 3 premiers mois servent à poser un rythme. Des repas à heures à peu près fixes, un petit-déjeuner complet, un dîner plus léger. Rien de compliqué, mais tous les jours. C’est souvent la partie la plus exigeante, car elle bouscule les automatismes.
Cap 2, l’autonomie
Le trimestre suivant, on apprend à choisir seul. Composer une assiette au restaurant, faire ses courses avec une liste, garder le cap pendant un week-end chargé. Notre article sur les repas au restaurant aide pour les sorties.
Cap 3, la tenue
Vient ensuite le temps de garder ce qui a été construit. On ajoute du mouvement, on repère les situations qui font déraper, on prépare la suite. C’est ce qui évite de revenir en arrière une fois le but approché.
Le point de fin de trimestre
À chaque fin de cap, prenez une heure pour faire le bilan. Quelques questions suffisent.
- Quelles habitudes tiennent sans effort aujourd’hui ?
- Lesquelles me coûtent encore, et pourquoi ?
- Comment ont évolué mon tour de taille, mon énergie, mon sommeil ?
- Quel est le cap des 3 prochains mois ?
L’Assurance maladie conseille de se préparer et de se fixer des objectifs réalistes, et Manger Bouger détaille les risques des régimes amaigrissants, qui misent tout sur la vitesse.
Ce que la balance montre entre 2 caps
Pesez-vous une fois par semaine, le même jour, dans les mêmes conditions, et regardez la tendance sur le trimestre plutôt que la semaine. Le tour de taille et l’aisance dans les escaliers complètent ce tableau. Un cap tenu se voit souvent sur ces repères avant de se voir sur le chiffre.
Les semaines creuses
Dans chaque trimestre, il y aura des semaines sans progrès visible. C’est normal. Tant que les habitudes tiennent, le cap aussi. Si la balance reste figée longtemps, notre article sur les plateaux donne des pistes de réglage.
Le samedi matin aussi
Le club Vitality Nutriclub accueille aussi le samedi de 8h à 11h, et il est fermé le dimanche. Le samedi, le club ouvre aussi, pour ceux qui ne passent pas en semaine. Le premier bilan est offert pour fixer ensemble votre premier cap. Avant de vous lancer, parlez-en à votre médecin, car cet article ne remplace pas son avis.
La courbe de votre perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe se redessine immédiatement.
Sur le profil affiché, la courbe médiane arrive au but en 11 semaines environ, la plus douce en 4 mois environ.
Perdre durablement suppose de rester entre 500 g et 1000 g hebdomadaires, voilà la zone idéale du schéma. Au-dessus, de façon régulière, le corps entame autant ses muscles que ses graisses, c’est la partie hachurée.
Cette projection sert d’exemple. Les parcours sont personnels, les résultats diffèrent. Votre appareil fait le calcul sans rien enregistrer ni envoyer. Pour les plus de 65 ans, un avis médical vient en premier.
Le calcul de cette courbe, expliqué
Le trait du haut de la zone représente 500 g hebdomadaires, la cadence la plus douce. Le trait du bas représente 1000 g hebdomadaires, la limite à risque.
Au début, ça descend plus vite, c’est surtout de l’eau, ensuite la perte ralentit. Passé 40 ans, la courbe médiane est plus lente, car le métabolisme se met au ralenti. Avec le même effort, l’homme obtient généralement un résultat un peu plus rapide que la femme.
Dans la vie réelle, on stagne parfois quelques jours puis on repart, et la courbe du parcours en tient compte avec des paliers et de petites reprises. Elle ne présage pas de votre cas.
Ces recommandations restent larges, elles ne valent jamais une consultation médicale.
À lire aussi
Pour comprendre comment le suivi s’organise tous les jours, consultez le programme.